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睡了这么多年的枕头,你可能枕错了!

2020-05-08 13:17 来源:云南卫生12320 发布人:赵春艳 浏览:

  人的一生中,睡眠占了近三分之一的时间,它的质量好坏与人体健康有着密切关系,从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。枕头作为一种睡眠工具,不但与我们的睡眠质量息息相关,而且能够让颈椎充分放松休息。因此,选择一枚合适的枕头对于我们每个人至关重要。

  我们常说“高枕无忧”,那么枕头一定越高越好吗?枕头真是用来枕“头”的吗?

  1、枕头的功效

  人体的脊柱,从侧面看是具有四个生理弯曲的曲线,颈部存在向前的生理弯曲,睡觉时采用枕头是为了保护颈部的正常生理弯曲,维持人们睡眠时正常的生理活动,因此枕头是顺应人体脊柱生理结构而发明的,让我们躺着能感觉到放松舒适,从白天的工作生活学习中解放出来,安稳入眠。

  2、枕头的使用方法

  要选择正确的枕头,首先要懂得正确的枕法。尽管说叫“枕头”,但其实它的功能应该是“枕颈”才对,头部最好放在枕头的中央靠上位置,这样一是可以稳定睡眠的的姿势,避免夜间频繁转换姿势造成落枕等;二是可以让颈部有一定的承托力,保持身体正常的生理曲线,正常的睡姿是仰卧头部在枕头中间,脖子放在枕头边缘,枕头会对脖子起一个支撑作用,不会造成颈椎的压力。如果采用的是没有弹性的枕芯材料,可把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前屈,也不侧弯,保持适当的后伸位,这样早晨起来才不会颈部酸痛。

  3、枕头的高度

  睡觉时维持颈椎的正常生理状态,才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松休息。正常人睡高枕,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎生理状态改变,使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、挛缩,促使颈椎位置发生微小变化,引起颈椎神经根和椎动脉受刺激或压迫,产生颈、肩、背、上肢麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。

  高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。此外,高枕会增大颈部与胸部角度,使气管通气受阻,易导致咽干、咽痛和鼻鼾。高枕还能使胸背肌肉长期紧张,妨碍正常呼吸。当然,正常人去枕、睡低枕,同样也会改变颈椎生理状态。重力可使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头胀、烦躁等不适,低枕尤其对于高血压和动脉粥样硬化病人有不良影响。

  健康人在8小时睡眠中,姿势变换约20-45次,而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次,其中60%是仰卧,35%是侧卧,5%是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异,但通常对习惯仰卧的健康人来说,建议枕头高度与自身拳头高度接近为宜。“高枕”、“低枕”、“去枕”都对健康不利。

  4、枕头的质地

  一般认为较硬些的枕头有益于人体健康,但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少,局部压力过大,早晨起来产生头、颈、背部疼痛不适;过软的枕头难以保持枕头的高度,不能有效地承托颈部的生理曲度,且与头颈部接触面过大,不利于局部血液循环,甚至影响呼吸。因此,选择枕头关键看透气性和弹性,并取决于枕芯的填充材料:软体材料如真空棉、棉花、海绵等可能存在透气性差、弹性差的问题,不能很好的承托颈部。而决明子、蚕砂、谷物、荞壳等天然材料可以保证枕头的透气性良好,没有弹性也不会塌陷。枕芯的密度越高,弹性越好,越不容易变形。

  5、枕头的更换

  枕头随着使用时间增加弹性也随之变差。我们可以将枕头对折,然后松开手。如果枕头马上弹回原状,枕芯也没有明显折痕,说明它的使用状态良好;如果它回弹速度较慢,或者容易留下折痕,说明弹性已经变差,这时候就需要更换新的枕头了。

  由于人们对于枕头的重要性认识不够,对枕头的知识了解的不深,导致在枕头的选择上存在着许多误区、在使用中存在着许多不合理的习惯,导致一些健康问题的出现,比如颈椎病一部分原因就是错误使用枕头导致的,或者已经患有颈椎病的人,往往只纠正白天的坐姿,而忽略夜晚睡觉的枕头,使得有问题的颈椎不能在夜间放松休息,导致颈椎病反复发作。因此,我们正确的选择和使用适合自己的枕头,不但能够提高睡眠质量,而且让白天疲劳的颈椎在夜间“放个假”,让我们的身体劳逸结合。看到这里,快去检查一下你家里的枕头吧!